- Gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni dovrebbero fare almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata durante la settimana o almeno 75 minuti di attività fisica aerobica di intensità vigorosa durante la settimana o una combinazione equivalente di attività di intensità moderata e vigorosa.
- L’attività aerobica deve essere eseguita in periodi di almeno 10 minuti.
- Per ulteriori benefici per la salute, gli adulti dovrebbero aumentare la loro attività fisica aerobica di intensità moderata a 300 minuti a settimana o impegnarsi in 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità vigorosa a settimana.
- Le attività di potenziamento muscolare dovrebbero essere condotte coinvolgendo i principali gruppi muscolari in 2 o più giorni alla settimana.
- Mirare ad essere fisicamente attivi ogni giorno.
- Svolgere attività che migliorano la forza, l’equilibrio e la flessibilità almeno 2 giorni alla settimana