Stare sempre a dieta per mantenere la linea non sempre è possibile, ma soprattutto spesso non c’è neanche voglia. E allora, come non ingrassare? Cosa fare quando si è in gravidanza e la tendenza è quella di mettere su peso? Oppure se si prende la pillola o si è in menopausa?
Ci sono in realtà dei piccoli accorgimenti che possiamo seguire per non ritrovarci con tanti chili di troppo e mantenere un aspetto snello anche mangiando. Scopriamo cosa mangiare per non ingrassare, quali cibi da evitare per non ingrassare, e alcuni consigli per scoprire come non mangiare.
Alimenti che non fanno ingrassare
Cosa mangiare senza ingrassare? Per cominciare, bisogna partire dal cibo che non fa ingrassare, che possiamo quindi mangiare senza rischi per il peso. Per cibo che non fa ingrassare intendiamo alimenti che sono poveri o addirittura senza calorie, e che possiamo mangiare fino a saziarci senza la paura di dire “sto ingrassando”. Ecco alcuni cibi che non ingrassano:
- Lattuga
- Sedano
- Cetrioli
- Cavolfiore
- Broccoli
- Pomodori
- Arancia
- Fragole
Un altro cibo che non fa ingrassare è l’avocado, ma anche fagioli, lenticchie, legumi, yogurt greco si possono mangiare senza ingrassare, ovviamente senza eccedere troppo nelle quantità.
Alimenti che fanno ingrassare
L’alimentazione è fondamentale per non ingrassare e bisogna eliminare alcuni cibi che sono nocivi e dannosi per la dieta. Ecco quali sono quelli da evitare assolutamente:
- Patatine fritte
- Cocco
- Bibite gassate e zuccherate
- Alcolici
- Kebab
- Maionese
- Hamburger
- Alimenti confezionati, in busta o surgelati
- Burro e margarina
- Insaccati
- Bocconcini di prosciutto e formaggio
- Merendine
- Snack
- Fritti
- Gelati confezionati
- Pane confezionato
Cosa mangiare a pranzo per non ingrassare
Come mangiare senza ingrassare a pranzo? Per non ingrassare e magari perdere anche qualche chilo di troppo è fondamentale fare un pranzo sano ed equilibrato, che garantisca al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per affrontare la giornata. Un pasto ideale può essere composto da riso integrale, sardine o pollo con contorno di rucola, oppure un piatto di legumi, che apportano tante vitamine del gruppo B e sono indispensabili per il buon funzionamento del metabolismo.
Cosa mangiare a cena per non ingrassare
Cosa mangiare la sera per non ingrassare? La cena ideale deve essere frugale, non deve appesantire e deve far rimanere leggeri. Un pasto ideale per la sera è composto da carne bianca o pesce cotti alla piastra, al forno o al cartoccio, e tanta verdura a volontà come contorno. A fine pasto consumare frutta di stagione.
Consigli per non mangiare
Come mangiare senza ingrassare? Come non mangiare più, specie fuori dai pasti? A volte capita di sentirsi all’ingrasso senza mangiare, una sensazione bruttissima e fastidiosa. Questo succede perché molto spesso si mangia troppo velocemente, o magari si saltano i pasti. Invece, per far durare il senso di sazietà bisogna mangiare lentamente e masticare bene. Inoltre, bisogna fare 5 pasti al giorno, 3 principali e due spunti, rispettando anche gli orari per far funzionare meglio il metabolismo.
