Dolore scapola sinistra: esercizi e rimedi per curarsi al meglio

Il dolore tra le scapole è molto comune. Oggi vedremo come intervenire sul dolore scapola sinistra: i medici si riferiscono a questo disagio come al dolore interscapolare.

Le persone con dolore alla scapola in genere hanno dolore intenso, sordo o lancinante nella parte superiore della schiena, tra le scapole.

Il più delle volte, il dolore alla scapola non è qualcosa di cui preoccuparsi. Ma in alcuni casi, può essere un segno di una condizione più grave.

Vediamo allora esercizi e rimedi per curarsi al meglio e come prevenirlo.

Dolori alle scapole : quando dovresti vedere un dottore

Dovresti vedere un medico se il tuo dolore è acuto, insolito o non scompare. Il dolore è un segno che qualcosa potrebbe essere sbagliato. Le tue condizioni potrebbero non essere gravi, ma se è fastidioso in qualche modo, dovresti controllarlo.

Se il dolore alla scapola è accompagnato da determinati sintomi, potrebbe significare che hai una condizione pericolosa per la vita che richiede cure mediche immediate. Cerca subito aiuto se hai dolore tra le scapole insieme a quanto segue:

  • fiato corto
  • dolore al petto
  • vertigini
  • sudorazione eccessiva
  • dolore, gonfiore o arrossamento delle gambe
  • tossendo sangue
  • febbre
  • battito cardiaco accelerato o irregolare
  • improvvisa difficoltà a parlare
  • perdita della vista
  • paralisi su un lato del corpo
  • perdita di conoscenza

Il trattamento per il dolore alla scapola dipenderà dalla causa e dalla gravità della tua condizione. Il tempo di recupero varia da persona a persona.

Dolore scapola sinistra: rimedi casalinghi

Alcune persone trovano sollievo dal dolore alla scapola con terapie eseguite a casa.

  • Esercizio
    L’attività fisica è importante per la salute generale, ma l’esercizio può anche rafforzare le aree della schiena, il che può aiutare con il dolore. Flessioni, trazioni e addominali sono ottimi esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e dell’addome.
  • Allungamento
    Lo yoga e altre tecniche di stretching possono migliorare la circolazione ai muscoli e alle articolazioni, che possono offrire migliore mobilitàFonte attendibile e sollievo dal dolore.

Questo allungamento della spalla a volte aiuta:

  1. Incrocia un braccio sul corpo.
  2. Usa l’altro braccio per tirare il gomito del braccio teso verso il petto.
  3. Mantieni questo tratto per circa 10 secondi.

Chiedi al tuo medico di altri esercizi di stretching che possono alleviare il dolore.

  • Dieta
    Alcuni cibi può causare infiammazione nel corpo che potrebbe peggiorare i sintomi. Evita gli alimenti trasformati e mangia molta frutta e verdura. Anche la scelta di cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come il salmone, può essere d’aiuto.
  • Riposo
    A volte, hai solo bisogno di riposo per riprenderti dal dolore alla scapola, soprattutto se è il risultato di un infortunio.
  • Terapia del caldo o del freddo
    L’applicazione di impacchi caldi e freddi tra le scapole può alleviare il disagio. In genere, è meglio usarli per 15 minuti alla volta, ogni quattro ore.
  • Terapia
    Il massaggio o la terapia fisica possono fornire sollievo in molti casi, soprattutto se il dolore è causato da un uso eccessivo dei muscoli o delle articolazioni o da una lesione.
  • Terapia di massaggio
    Un massaggiatore può lavorare sulle aree tra le scapole per rilassare il tessuto muscolare. È inoltre possibile acquistare dispositivi per massaggi portatili da utilizzare a casa.
  • Terapia fisica o occupazionale
    Se hai un infortunio o un nervo compresso, il tuo medico potrebbe raccomandare una terapia fisica o occupazionale. Un terapista ti aiuterà a eseguire alcuni esercizi che possono migliorare i sintomi.
  • Farmaci
    Alcuni farmaci possono aiutare ad alleviare il dolore e il disagio tra le scapole. Questi possono includere farmaci antinfiammatori, come l’ ibuprofene. A volte, gli steroidi vengono somministrati come una pillola o un’iniezione per alleviare il dolore e l’infiammazione. Rilassanti muscolari e persino antidepressivi sono prescritti anche per alcune condizioni che coinvolgono le scapole.
  • Chirurgia
    Sebbene raro, il medico potrebbe raccomandare un intervento chirurgico se il dolore alla scapola è grave o causato da una lesione curabile. Ciò può comportare la rimozione del tessuto cicatriziale o la riparazione dei tendini della spalla o della parte superiore della schiena. Secondo l’ American Academy of Orthopaedic Surgeons , tuttavia, il 90% delle persone con dolore alla scapola risponderà a opzioni non chirurgiche, come riposo, esercizio fisico e farmaci.

La tua prospettiva dipenderà da cosa sta causando il dolore alla scapola e dalla gravità della tua condizione.

Il più delle volte, il dolore tra le scapole è un disturbo temporaneo che andrà via con il riposo e un trattamento adeguato. Tuttavia, il disagio può essere un problema permanente per alcune persone.

Suggerimenti per la prevenzione

Le seguenti misure possono aiutare a prevenire il dolore alla scapola:

  • Pratica una buona postura. Cerca di stare in piedi e di stare seduto ed evitare di piegarti. Potresti voler acquistare una sedia ergonomica o un cuscino speciale per aiutare con l’allineamento della colonna vertebrale e del collo.
  • Non sollevare oggetti pesanti. Il sollevamento di carichi pesanti può causare lesioni, che potrebbero scatenare dolore tra le scapole. Evita di portare borse pesanti su una spalla. Se devi sollevare qualcosa, assicurati di piegare le ginocchia e cerca di non esercitare troppa pressione sulla schiena.
  • Non stare seduto troppo a lungo. Alzati e fai stretching frequentemente quando lavori al computer o alla scrivania. Questo può aiutare a mantenere i muscoli sciolti. Puoi anche provare a usare una scrivania in piedi.Ci sono molte opzioni disponibili su Amazon.
  • Adotta abitudini sane. Assicurati di mangiare cibi integrali, dormi dalle sette alle otto ore ogni notte e fai esercizio almeno tre giorni alla settimana. Uno stile di vita sano può aiutarti a sentirti più energico e riposato, il che può aiutarti a gestire il dolore.

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