La sfida di 30 giorni dedicata alla pulizia mentale consente di ritrovare il proprio equilibrio e di riuscire a stare bene mentalmente.
Sappiamo che seguendo un’alimentazione sana ed equilibrata possiamo prenderci cura del nostro corpo e disintossicarlo. Questo si può fare con la mente, che invece di riempirsi di cibo spazzatura si riempie di pensieri fastidiosi e negativi.
Ovviamente non è possibile eliminare definitivamente l’ansia, lo stress, la rabbia, ma è possibile imparare a gestirle. Riuscire a dare un nome ad ogni emozione ed imparare a gestirla e affrontarla è molto importante, perché tutte le emozioni negative represse non spariscono ma tendono a ripresentarsi dopo diverso tempo.
Passeggiate, meditazioni e hobby possono aiutare a lasciare andare tutto ciò che ci influenza in modo negativo.
Distrarsi, però, non basta. Bisogna procedere con un vero e proprio decluttering mentale, per eliminare tutti i cattivi pensieri dalla propria mente.
La sfida dei 30 giorni per la pulizia mentale
Qualche anno fa sul blog Tannehill Homestead è stata lanciata una sfida molto utile sulla pulizia mentale. La sfida è stata chiamata Mental Cleanse Challenge e prevede 30 giorni di semplici esercizi per aiutare le persone ad essere più rilassate e positive.
La sfida settimana per settimana:
- Prima settimana: cura di se stesse
- Seconda settimana: dieta e attività fisica
- Terza settimana: spazio digitale
- Quarta settimana: positività
La sfida giorno per giorno:
- Giorno 1: scegliere due obiettivi per la giornata (come leggere un libro oppure fare una passeggiata)
- Giorno 2: saltare la corda per 10 minuti
- Giorno 3: andare a dormire mezzora prima della solita ora
- Giorno 4: fare un elenco di cose per cui si è grati
- Giorno 5: fare un bel bagno o una doccia lunga con la musica di sottofondo
- Giorno 6: fare degli esercizi su Youtube
- Giorno 7: stare almeno 3 ore senza cellulare
- Giorno 8: sperimentare una posizione yoga
- Giorno 9: smettere di seguire sui social le persone che non vi piacciono
- Giorno 10: meditare per almeno 5 minuti
- Giorno 11: evitare cibi che fanno male
- Giorno 12: preparare un dessert sano
- Giorno 13: scrivere una lettera a se stessi scrivendo cosa vi rende unici
- Giorno 14: evitare le lamentele
- Giorno 15: pulire la scrivania o il piano di lavoro
- Giorno 16: usare 15 minuti per pensare agli obiettivi
- Giorno 17: cancellare le applicazioni che non usate dal telefono e fare ordine
- Giorno 18: scrivere tre cose che sono successe e cosa avete imparato
- Giorno 19: cancellare la posta elettronica
- Giorno 20: usare i social network solo fino alle 11.00
- Giorno 21: ascoltare la musica mentre si lavora
- Giorno 22: parlare con un amico che non si sente da tempo
- Giorno 23: chiedere a tre amici di descriverci in tre parole
- Giorno 24: usare 15 minuti per concentrarsi su se stessi
- Giorno 25: pensare ad un’abitudine che volete approfondire
- Giorno 26: iniziare a leggere un nuovo libro
- Giorno 27: iniziare un diario per scrivere le proprie emozioni
- Giorno 28: giocare con un figlio, un nipote o un animale domestico
- Giorno 29: ricordare più volte di essere unici
- Giorno 30: scrivere come è andata la sfida
Siete pronti per trascorre un mese esatto di tempo immersi in questi consigli con lo scopo di prendervi cura del vostro benessere mentale? Perfetto, allora la sfida è accettata!